كل ما تريدين معرفته عما يتعلق باتباع رجيم للحامل التي تخشى من زيادة الوزن، وأهم الأمور التي يجب تجنبها من أجل صحتك وصحة الجنين.

وفقا لاختلاف احتياجات كل منّا، من الممكن أن يساهم رجيم للحامل في خسارتها لوزن زائد، وفي بعض الحالات قد يسبب مضاعفات تؤدي إلى خسارة الطفل، ولذلك يجب الانتباه إلى ما هو مناسب للحامل حتى تخسر الوزن، وما قد يؤدي إلى مضاعفات غير محتملة.

هل يمكن أن أخسر وزني وأنا حامل؟

يجيب كثير من أطباء التغذية عن إمكانية عمل رجيم للحامل ومدى تأثيره على صحتها، من خلال التركيز على تصحيح المفاهيم المتعلقة بالرجيم أو الدايت، واكتشاف الطريقة الأنسب لتناول الطعام بكميات تتوافق مع وضعها الصحي، في حين أكد أغلبهم أن خسارة الوزن خلال الحمل لا تعد مؤشرا صحيا.

وأوضح خبراء التغذية وأطباء النساء والتوليد أن الطبيعي خلال فترة الحمل هو وزيادة الوزن لا خسارته، وأن الأفضل هو ليس اتباع رجيم هدفه التخلص من هذا الوزن، وقبل التفكير في أي نظام غذائي للحامل، يجب إدراك هذه الأمور:

• أولا من الصعب اتباع دايت أو رجيم للأم الحامل خلال الثلاثة أشهر الأولى.
• التركيز على التغذية السليمة للحامل التي تراعي حالتها الجسدية واحتياجات الجنين.
• أن يتم الاعتماد على نظام غذائي ليس هدفه إنقاص الوزن، ولكن هدفه مدّها بالعناصر الغذائية التي تحتاجها كاملة، ومنع زيادة الوزن المحتملة بمعدلات غير طبيعية.
• يجب فهم أن وزن الأم يزيد خلال فترة الحمل بمعدل ما بين 8 إلى 12 كيلوجراما، أو أكثر قليلا حسب وزنها الأصلي، ويعد هذا المعدل طبيعي وآمن، ويمكن التخلص منه خلال فترة الرضاعة.
• النظام الغذائي للحامل يعتمد على التنوع، ولذلك لا يناسبها الرجيم القاسي، أو تناول منتجات الرجيم الخالية من الدهون أو السكر الدايت.
• تناول اللحوم الحمراء والبروتين والخضروات الورقية أمر ضروري للأم الحامل.

يمكنكِ التعرف إلى:جدول غذاء الحامل شهر بشهر.

رجيم للحوامل

إذا، ما هو رجيم الحامل الذي يمكن أن يناسبك ويساعدك على الحفاظ على وزنك خلال فترة الحمل دون زيادة، ويمنحك كذلك العناصر الغذائية اللازمة لصحتك والتي تساهم في تكوين الجنين بصورة صحية. ببساطة، هو نظام غذائي متنوع وصحي، ويحتاج منكِ إلى اتباع هذه النصائح أولا:

• التعرف على وضعك الصحي بداية من الشهر الأول للحمل، هل تعانين من أمراض مزمنة؟ أو من أنيميا وسوء تغذية؟ حتى تختارين مع طبيبك المتخصص الأنسب لكِ.
• الحرص على تناول كميات متنوعة من الأطعمة تحتوي على البروتينات والمعادن والنشويات على فترات متقاربة خلال اليوم الواحد.
• تناول السوائل والعصائر على مدار اليوم لمنع الجفاف.
• الحرص على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك.
• انسي خرافة "بأكل لاتنين"، فالحمل يعطي شعورا بالجوع، ولكن أنتِ تأكلين لتبنين جسم طفلك وتحافظين على صحتك، لذا من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات لتقليل الشعور بالجوع، مع تناول وجبة فطور متكاملة.
• ممارسة الحركة أو الرياضة تكون حسب شهور الحمل، ووفقا لنصيحة الطبيب المتخصص.

نظام غذائي للحامل

ومن خلال نصائح التغذية للحامل، وخاصة التي أوضحتها خدمة الصحة الوطنية NHS في إنجلترا، من الأفضل أن تنسي رجيم الحامل الذي تبحثين عنه، والأفضل هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وقادر على أن يمدّك بالعناصر الغذائية دون الإفراط في الكميات، على أن يتضمن هذا النظام:

1. الفواكه والخضروات للحامل

يجب تناول الفواكه والخضروات الورقية بكمية وافرة، وأن تشمل كل وجبات اليوم ثمرات متعددة من الفواكه والخضروات أو توزيعها على حصص على فترات متقاربة، خاصة أنواعها التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، كي تمنع حدوث الإمساك.

فيمكنك تناول ثمرة فاكهة أو أكثر بين الوجبات، أو ثمرة طماطم وخيار وإعداد أطباق سلطة متوازنة، تضم البنجر أو الذرة المسلوقة والجرجير.

2. النشويات خلال شهور الحمل

في أنظمة الدايت، يتم تقليل كميات النشويات لتسهيل التخلص من الوزن الزائد، ولكن للحامل تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة التي تحتاجها، ولذلك قد تتناول منها كميات معقولة، وخاصة: الخبز، والبطاطس، والمكرونة، والأرز البني، والحبوب الكاملة. ومن الممكن أن تكون نسبة النشويات في وجبات الحامل الثلث تقريبا.

3. البروتين وأهم مصادره أثناء الحمل

بالتأكيد، البروتين هو من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، والذي يجب أن يكون متضمن في أغلب الوجبات، فقد تتناولين: البيض، والفول، واللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والمكسرات، مع ضرورة الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة بشكل تام، والإكثار من تناول الأسماك وليكن مرتين أسبوعيا.

4. منتجات الألبان للحامل

تناول منتجات الألبان يساهم في بناء جسم الجنين، لاحتوائها على الكالسيوم، سواء الجبن بأنواعه أو الزبادي، ومع وجود آراء ترجح تناول الألبان خالية الدسم، يشدد أطباء النساء والتغذية على تناول الحليب كامل الدسم خاصة في الشهور الأولى، فطفلك يحتاج إلى الدهون لبناء العظام والجهاز العصبي.

5. الدهون والسكريات للحامل

تحتاج الحامل إلى الدهون والسكريات في نظامها الغذائي، ولا يمكنها التوقف عن تناولهما، ولكن يجب اختيار الدهون النباتية وغير المشبعة، واستخدام مقدار محدد من السكر بشكل يومي، وليكن 3 ملاعق تقريبا، وتناول زيت الزيتون أو أي زيت نباتي مفيد.

لضمان فترة حمل آمنة.. اكتشفيالممنوع والمسموح أثناء الحمل.

الأطعمة التي يجب تجنبها في أثناء الحمل

هناك قائمة من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على صحة الأم الحامل، وحتى لا تكون مزيد من السعرات الحرارية غير المفيدة، ومنها:

• الأطعمة المقلية، مثل رقائق البطاطس.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
• المشروبات الغازية.
• الجبن والألبان غير المبسترة.
• اللحوم المصنعة.
• البيض النيء.
• اللحوم غير الناضجة أو غير المطهوة جيدا.
• الابتعاد عن الكبد (كونه يسبب مضاعفات لبعض الحالات).
• أسمالك السلمون والرنجة.
• المشروبات الكحولية.
• الأطعمة والوجبات السريعة.
• عدم الإفراط في كمية الكافيين (يكفي 200 جرام يوميا تشمل الشاي والقهوة).

ويجب المتابعة مع طبيب متخصص يحدد الكميات المفروضة، ويكون على علم بحالة الأم الحامل ويرجح لها ما يناسبها.

رجيم للحامل بالوجبات

ووفقا لنصائح خبراء التغذية وتجارب السيدات الحوامل، من الممكن اتباع نظام غذائي قائم على:

وجبة الفطور في ريجيم الحمل

• كوب حليب + بيضة أو فول أو جبن قريش مع زيت الزيتون + نصف رغيف خبز + ثمرة موز + 2 ملعقة من المربي.

وجبة خفيفة:كوب زبادي مع ثمرة فاكهة (عنب، برتقال، كيوي.. ).

وجبة الغداء في نظام صحي للحامل

• طبق خضروات مطبوخة + 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز + صدور دجاج مشوية أو لحوم مشوية + طبق سلطة.
• وجبة خفيفة:ثمرة خيار أو جزر أو طماطم، مع سلطة زبادي.

وجبة العشاء في ريجيم أثناء الحمل

• كوب لبن + شريحة خبز مع الجبن + ثمرة فاكهة.
• وجبة خفيفة:كوب زبادي + فواكه مجففة أو مكسرات.

أضرار الرجيم للحامل

من الممكن أن تصر بعض الأمهات على اتباع رجيم للحامل، معتقدة أنه يمكنها التوقف عن تناول أطعمة معينة والالتزام بنظام غذائي قد يخلو من الدهون والنشويات، والاكتفاء بكميات قليلة، من الممكن أن يكون له ضرر كبير على صحة الأم الحامل، فالرجيم قد يتسبب في:

• الضعف العام للأم الحامل، والشعور بالإعياء.
• يجعل الأم والجنين عرضة لمخاطر الحمل، مثل: الولادة المبكرة أو تسمم الحمل.
• من الممكن أن يؤدي ضعف الأم الحامل إلى إصابة الجنين بالتشوهات أحيانا.

ما يجب توضيحه أن اتباع رجيم الحامل لا يمكن أن يكون مفيدا لبناء جسم الجنين وتقوية الأم، وللحفاظ على وزنك وتجنب مخاطر زيادته، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن.